Социофобия - это не боязнь других людей в прямом переводе, это боязнь негативной оценки со стороны других людей. И выражается она в тревожности, боязни при выражении себя, своего мнения, действий в присутствии других людей, но не в толпе.

Частые ситуации, провоцирующие страх:

• знакомиться;
• общаться с начальством;
• говорить по телефону;
• принимать посетителей;
• делать что-либо в присутствии других;
• есть с малознакомым человеком;
• писать что-либо в присутствии других;
• публично выступать;
• выслушивать ироничные замечания или поддразнивания.

Как проявляются симптомы:

• учащенное сердцебиение;
• дрожь;
• потливость;
• напряжение мышц;
• ощущение "сосания под ложечкой";
• сухость во рту;
• чувство жара;
• чувство холода;
• головная боль.

Некоторые могут считать, что их основной проблемой являются именно симптомы. Другие могут не переживать данных симптомов, однако испытывать сильную застенчивость, страхи и опасения.

Самый частый применяемый способ избавиться от этих ощущений - избегать, пугающих ситуаций. Парадокс в том, что именно от этого усиливается страх. Человек начинает жить в своей фантазии и лишь больше убеждается, что обязательно его осмеют, раскритикуют, не примут и т.д.

С этими предубеждениями, ошибками мышления и катастрофическими мыслями, провоцирующими тревогу и работает психолог. Затем, он помогает изменить мышление при помощи техник и постепенно погружает в пугающие ситуации в безопасном пространстве. Таким образом старый опыт перебивается новым.

В сложных случаях психолог может направить к психотерапевту за медикаментозной помощью.

В каждом отдельном случае поможет своя техника. Поделюсь той, которая поможет при катастрофическом мышлении. Это когда вы начинаете думать на перед и рисуете себе катастрофу. Например: "Если я выскажу свое мнение на планерке, то меня засмеют, скажут, что я тупой. Это будет ужасно, я не смогу с этим справиться и дальше взаимодействовать с ними".

Итак, техника "Дневник предсказаний". Записывайте, что может случиться в определенных ситуациях, если негативные убеждения справедливы. Позднее можете зарегистрировать реальное произошедшее событие и сравнить его с предсказанием. К предыдущему примеру, это может быть: "Я высказал свое мнение на планерке, кто-то его принял и поддержал, кто-то отверг. В целом все нормально, у всех свое мнение".

Важно: начинайте проверку предсказаний с мелочей или с близких людей. Можете выписать свои страхи и оценить их от 1 до 10 и начинать проверку мыслей с 1. Шагать в страх с 5 уровня рекомендуется совместно с психологом, предварительно изучив техники релаксации и проработав страх в безопасном пространстве.