Социофобия очень популярно у современного общества. Я тут собрал рекомендации, которые точно помогут вам наметить путь работы и справится с социофобией.

6 рекомендации как справится с социофобией.

Социофобия является третьим по распространенности психическим заболеванием, сразу после депрессии и алкоголизма. У 13% людей встречаются все признаки социофобии, 90% людей говорят о том, что им приходилось испытывать страх публики хотя бы несколько раз в жизни. Хороши новости, с этим можно справиться. Сегодня я расскажу вам 6 реккомендаций, которые необходимо по одному вводить в свою жизнь, поначалу вы вряд ли заметите изменения, но потом вы сможете чувствовать себя гораздо более уверенными находясь с людьми.

1) Ожидание катастрофы

Ожидание какой-то пугающей вас ситуации всегда тягостнее, чем переживание самой ситуации на самом деле. Например, вы можете неделями переживать из-за необходимости идти на новогодний корпоратив, но в итоге испытать даже облегчение в момент когда придете туда, и более того даже получить удовольствие от него. Наш мозг так устроен, чтобы оберегать нас от опасных и неприятных для нас ситуаций, но иногда (как бы готовясь и тренируясь) он может нарисовать перед нами совершенно катастрофические варианты развития событий. Не забывайте тревога ожидания, обычно в разы превышает волнение которые вы будете испытывать непосредственно в неприятной для вас ситуации.

Попробуйте поэкспериментировать: после того как вам придется, например выступать перед аудиторией или же сделать что-то, чего вы обычно избегаете из-за страха, сравните ваши ожидания и то как вы справились на самом деле.Чего вы боялись? возможно что никто не поймет то, что вы хотели сказать, у вас на лице от волнения появятся ярко красные пятна и все это заметят. А теперь вспомните как вышло на самом деле? ну возможно кто-то пару раз вас переспросил не расслышав что вы сказали, но все остальные судя по всему поняли все что вы сказали, несмотря на то что было довольно шумно. Наш мозг склонен предсказывать будущее в ужасающих картинах, но они редко имеют отношения к реальности.

Итак, простое понимание, что тревожное ожидание всегда неприятнее и страшнее, чем сама пугающая ситуация, может довольно сильно снизить ваше волнение.

2) Вызоветесь помогать с организацией

Если пребывание на большой свадьбе повергает вас в панику и вызывает только одно желание спрятаться под столом, узнайте чем вы можете помочь чтобы мероприятие прошло гладко. Обычно чувство тревоги снижается если у вас есть конкретная задача или роль. Помогая гостям рассесться, соорентировать их в новом помещении, или же организовывая группы для фотосессии, тренирует у вас навык общения с множеством незнакомых людей, вы учитесь находится под прицелом внимания, а это в свою очередь увеличивает уверенность в себе и чувство комфорта когда вокруг находится множество людей. Когда же вы почувствуете себя готовым, переходите к более сложной роли - быть самим собой.

3) Подталкивайте себя... но не слишком.

Важно делать постепенные шаги от более простых для вас заданий к сложным, совсем необязательно прыгать в омут с головой. Например если вы студент и страдаете социофобией, вам необходимо заставить себя задавать вопросы. Начните с малого, сначала задавайте вопросы одногруппникам после пары, затем задайте вопросы преподавателю после пары, затем на семинаре где присутствует 10 человек, и наконец на лекции где присутствует весь поток. Необходимо действовать постепенно, как погружение в воду, совсем не обязательно запрыгивать в нее бомбочкой.

4) Учитесь задавать вопросы.

Многие люди чувствуют себя неловко на публике, потому что думают будто им нечего сказать. Есть простая техника, помогающая завязать беседу: во-первых задавайте сами вопросы, во вторых задавайте ОТКРЫТЫЕ вопросы (как вы познакомились? или как вам новый фильм?) или попросите совета (может быть посоветуете хорошее место куда можно съездить на выходных или я слышал вы любите читать детективы, подскажете что-нибудь захватывающее?). Затем на основе ответов, задайте еще несколько вопросов постепенно углубляя беседу. Большинству людей нравится говорить о себе и они будут благодарны вам за предоставленный шанс.

5) Не забывайте появляться в обществе.

Несмотря на картину, которую мы видим в социальных сетях, в среднем у каждого из нас только один-два действительно близких друзей, почти каждый четвертый говорит о том, что у него нет близких друзей вообще. Если у вас вообще нет друзей, не переживайте вы в этом совсем не одиноки. Не знаете с чего начать? Подумайте о том чем вам нравится заниматься, если вы затрудняетесь ответить на этот вопрос, вспомните чем вам нравилось заниматься в детстве. И в зависимости от вашего ответа выберете себе небольшой кружок, например кулинарные курсы, который посещают одни и те же люди, не нужно заставлять себя сразу участвовать в мероприятиях городского масштаба.

Вам нравится рисовать? Запишитесь на курсы рисования или найдите себе компанию для бега вечером во вторник, но посещайте эти занятия систематически, без саботажа. Назначте себе срок в течении которого вы обязуетесь посещать занятия, даже если появиться желания все бросить. Самое важное не запираться дома, а продолжать появляться в обществе.

6) Отважьтесь на непростой поступок и попросите о помощи специалиста.

Если вы готовы к переменам хороший психолог/психотерапевт поможет вам встретиться со своими страхами и в конечном итоге преодолеть их постепенно, в безопасной обстановке. Скорее всего психотерапевт попросить вас выстроить иерархию от ситуаций вызывающих лишь небольшое волнение до тех в которых вы едва можете находиться из-за тревоги. Затем вы постепенно проработаете ситуации которые вызывают наименьшее волнение и когда почувствуете себя готовым перейдете на более сложный уровень.

Социофобия мешает вам проживать свою жизнь так как вы этого хотите, но со временем выполняя эти упражнения, прилагая усилия, вы сможете достичь конечной цели: чувствовать себя уверенно даже на публике.