Неадаптивные стратегии совладания с социальной тревожностью.

Давайте сегодня рассмотрим 4 основные стратегии совладания с социальной тревожностью. В КПТ их называют неадаптивными копинговыми стратегиями.

1. Самые «излюбленные» способы совладания - ИЗБЕГАНИЕ и капитуляция. Что вполне себе логично. Избежав страшной ситуации, мы испытываем мгновенное облегчение. Раз и тревога отступила, что может быть лучше!? И большинство социально-тревожных людей частенько попадают в эту ловушку, ведь в долгосрочной перспективе избегание лишь усугубляет ситуацию и плюс ко всему интенсивность и продолжительность тревоги увеличивается, негативно влияя на личную и профессиональную жизнь человека. Таким образом, одной из главных сложностей человека с социофобией становится то, что он попадёт в так называемый «порочный круг избегания» и годами не может из него вырваться, тем самым подкрепляя неадаптивный способ реагирования в одной или нескольких социальных ситуациях.

Как же на практике выглядит этот механизм избегающего поведения при социофобии:

Пугающая социальная ситуация провоцирует

➡️ Избегание ситуации. В момент избегания человек получает некое «поощрение» в виде кратковременного облегчения (снижается интенсивность тревоги, проходят физиологические симптомы)

➡️ При этом в долгосрочной перспективе происходит снижение самооценки, что в свою очередь ведёт к снижению интенсивности социального взаимодействия (в крайних случаях к изоляции)

➡️ При постоянном повторении происходит потеря социальных навыков (таких как навык коммуникации, умение говорить нет, навык свободного ведения разговора, ассертивное поведение и др.)

➡️ Нехватка социальных навыков приводит к тому, что у человека усиливается страх потерпеть неудачу, повышается общая чувствительность к реакции других людей, закрепляются неадаптивные мыслительные паттерны

➡️ и новая социальная ситуация провоцирует ещё большую тревогу и человек оказывается «заложником» избегающего поведения.

2. Второй вариант "совладания" с социальной тревогой - это скрытое избегание, о котором человек с социальной тревожностью часто даже не подозревает. Как может "выглядеть" скрытое избегание: это может быть слишком длинный доклад, подготовленный таким образом, чтобы у слушателей не хватило времени задать вопросы; для совладания с тревогой перед вечеринкой человек может целенаправленно выпивать алкоголь или успокоительные, либо во время встречи с людьми (особенно незнакомыми или малознакомыми группами людей) человек может постоянно "залипать" в телефоне, часто выходить в туалет, звонить знакомым.

3. Еще одна часто встречающаяся стратегия - это гиперкомпенсация и деструктивный перфекционизм. Чтобы «скрыть» свою тревогу и «недостатки», человек очень тщательно готовится (при этом не просто хорошо, а чрезмерно), заучивает наизусть своё выступление, находит материал, который даже не нужен; старается максимально расширить свой круг общения, чтобы не выглядеть необщительным; на вечеринках намеренно ведет себя слишком активно, много шутит, иногда с сарказмом (бывает даже готовит шутки заранее);

4. Перепроверки, чрезмерный контроль и поиск одобрения или утешения: постоянные попытки выяснить и убедиться, что окружающие воспринимают его позитивно, что доклад точно понравится, что нет каких-то недочетов в макияже, стиле, прическе и т.д. Диалог с таким человеком может выглядеть примерно так: «Точно я нормально выгляжу? - да! - точно, точно? - да! - а Прическа?»….