Социофобия: семерка психологических качеств
Какова структура социальной фобия? Какие элементы составляют ее основу? Ниже на схеме основная семерка проявлений социальной фобии.
Первый элемент - высокий уровень социальной тревоги. Проявляется в постоянном беспокойстве, страхе негативной оценки, унижения, осмеяния, критики. Человек краснеет, чувствует мышечное напряжение, у него меняется дыхание, пересыхает во рту, сосет под ложечкой. При этом он понимает, что страх необоснован, что опасность чрезмерно преувеличена, но остановиться и не тревожиться не может.
Вторым элементом в структуре социофобии выступают деструктивные когнитивные схемы. Когнитивные схемы (схемы мышления) строятся на основе идеи собственной ущербности, беспомощности, зависимости от других, несостоятельности, жертвенности. Эти схемы являются первичными, т. е. возникают сразу при анализе ситуации, в которой возможно проявление социальной тревоги. На их основе активно формируется вторичные идеи – потребность в одобрении, признании, поддержке другими.
Третий - метакогнитивный контроль тревоги. Любое состояние в нашем сознании имеет образ – систему представлений. При социальной фобии возникает негативный образ самой тревоги в глазах других, т. е. человек думает, что испытывать тревогу плохо, волноваться нельзя, обеспокоенным выглядеть стыдно. И как результат стремление выглядеть достойно, чтобы другие не заметили его переживания. Метакогнитивный контроль «работает» до, во время и после ситуации. До и во время ситуации происходит мониторинг угроз и своих тревожных проявлений. Когда же физический контроль за ощущениями в ситуации не помогает, возникают пост-ситуативные руминации без возможности выйти из них.
Купить аурорикс
✦ настроение и психомоторную активность;
✦ ослабляет симптомы депрессии - дисфорию,
✦ нервное истощение,
✦ заторможенность,
✦ неспособность концентрировать внимание;
✦ купирует симптомы социофобии.
Лучший антидепрессант при социофобии
Нарушение саморегуляции - четвертый элемент. Прежде всего деформирован процесс постановки цели. Человек ставит такие цели, которые соотносятся с оцениванием его, а не с самой деятельностью. Например, вместо донести информацию до слушателя планирует выступить так, чтобы никто не заметил, как он покраснел. Под ситуационную цель строятся нарушенные программы поведения: определяются действия, способные минимизировать опасность от окружающих. В самом стиле саморегуляции нет гибкости, а в стрессовой ситуации он вообще крайне жесткий и однотипный. Жесткий стиль закрепляет программу поведения так, что выйти за ее пределы невозможно. И программы защиты от тревоги повторяются и повторяются, не принося никакой пользы.
Пятым назовем негативный атрибутивный стиль. Стиль атрибуции – это способ, которым человек объясняет событие самому себе. При социальной тревоге отмечается склонность негативно прогнозировать событие. Причины неуспеха приписываются себе (я волновался, поэтому не смог хорошо передать мысль), а успеха – ситуации (все спешили на перерыв, поэтому вопросов не задавали, моей глупости никто не услышал). В результате возникает пессимизм и выученная беспомощности при невозможности достичь результата.
Мотивация избегания - это шестой элемент в структуре социофобии. Ситуативная тревога постепенно переносит акцент с мотива достижения успеха на мотив избегания неудачи, который со временем начинает доминировать. Избегающее поведение становится способом совладания с тревогой, блокируя активность и самореализацию в обществе. Человек может избегать отдельных действий или целых ситуаций, даже если избегание доставляет серьезные проблемы в жизни.
Седьмой - неадаптивные копинги. Кроме избегания совладание включает в себя дистанцирование (вплоть до изоляции), конфронтацию (даже вопреки собственным интересам), постоянный самоконтроль. Для снижения аффекта тревожный человек может употреблять ПАВ.
Все элементы равнозначные в структуре, их очередность условная. Но тем не менее в зависимости от времени протекании тревоги они могут выстраиваться иерархически или образуя причинно-следственные связи.
До начала социальной ситуации схема может выглядеть так
До начала ситуации возникает образ тревоги как обязательное состояние и образ собственной беспомощности. Человек, руководствуясь данными образами, оценивает будущую ситуацию как опасную. Желая избежать своего позора, унижения, неуспеха, определяет целью поведения выбор способов совладания с тревогой. Такая цель создает дополнительное напряжение, с которым он пытается справиться разными неадаптивными копингами (отвлечением от ситуации, конфронтацией с окружающими, зависимостями и т. п.). Проще всего себя остановить до ситуации, когда происходит прогнозирование тревоги. Сама социальная ситуация пока представлена на когнитивном уровне саморегуляции (негативная оценка себя и прогнозирование обязательной тревоги в ситуации). Больше всего ресурсности в этой схеме имеет цель.
Во время ситуации
Попав в ситуацию, человек оказывается в зависимости от тревоги. Выйти из порочного круга социальной тревоги почти невозможно. Только минимизировать метакогнитивные схемы: не искать подтверждения внешней угрозы и меньше контролировать собственное тревожное поведение. Сделать это, когда начинает разворачиваться ситуация, почти нереально, но пробовать стоит. Релаксационные техники помогут справиться с начинающейся тревогой.
После ситуации
Реальная ситуация закончилась, а в сознании она продолжает действовать. Человек «разрабатывает» (или уже подтверждает) концепцию своей ответственности за провал мероприятия. Обвиняет себя в недостижении успеха, навязчиво прокручивает мысли о своей несостоятельности, что создает еще большее напряжение. Выходом из напряжения становится решение об избегании и данных мыслей, и похожих ситуаций в будущем. Неадаптивные копинги закрепляют программу действий. Всё! Выйти за пределы социофобии невозможно: формируется жесткий стиль саморегуляции как негативный опыт социального взаимодействия. Остановить себя на этой стадии можно в самом начале, до того момента, как мысли о себе не начнут причинять дополнительное страдание.
Социальная фобия - не приговор! Зная ее структуру, можно определить тот элемент, с которым легко справиться самому, и постараться разрушить его. А зная, как она разворачивается во времени, можно попытаться минимизировать само тревожное напряжение до, во время или после социальной ситуации.