Избирательность внимания СФ

Когда СФ попадают в ситуации, которые воспринимает как потенциально угрожающие, их внимание распределяется в трех направлениях:

1) на образ того, как они должны выглядеть для других. СФ как будто наблюдают за собой со стороны испытующим взглядом;

2) на собственные внутренние физические реакции;

2) на наличие среди окружающих признаков их неодобрения и отвержения.

Естественно, кто ищет негатив, тот его найдет. СФ «увидят» неодобрение там, где его на самом деле нет.

Переживания о том, как воспринимают СФ другие, не дают заметить истинное отношение к ним окружающих. Что препятствует их успешному социальному взаимодействию, основанному на взаимном интересе и сопереживании.

Поддерживающее СТР мышление

СФ убеждены, что окружающие:

• знают каждую их тревожную мысль;
• неодобрительно к ним относятся;
• неодобрительно подмечают все их физические реакции;
• помнят все их «проколы»;
• почти постоянно обращают на них внимание.

СФ ищут только благоприятные обстоятельства для выхода в общество. В остальное время ограничивают себя затворничеством.

СФ предсказывают свое поведение в обществе преимущественно в негативном цвете, приводящее к серьезным, «катастрофическим» последствиям. Обдумывают тревожные сценарии как этого избежать. Все должно быть под контролем.

После социальных инцидентов СФ критически оценивают свое поведение («Как это было ужасно… Все теперь только меня обсуждают»), с навешиванием на себя негативных ярлыков.

СФ уверены, что знают, что думают о них окружающие. «Неприятные» реакции окружающих относят на свой счет.

Самооценка СФ

У СФ образ своего «Реального Я» жестко зависим от мнения других людей. Этот образ СФ постоянно сравнивают с образом «Идеального Я» в глазах других, т.е. с человеком, которым стоило бы стать: достойным, уверенным в себе, обаятельным и т.п.

Пропасть между «Реальный Я» и «Идеальный Я» является источником того презрения, которое, по мнению СФ, могут испытывать к ним другие люди и они сами.

Поэтому СФ сфокусированы на своих «глупых» поступках, на которые, по их мнению, все осудительно обращают внимание.

После социальных инцидентов самооценка СФ регулярно подвергается самокритике с навешиванием ярлыков (плохой, недостойный, неадекватный и т.п.), что не может не привести к ее занижению.

Физические проявления СТР

При социальных контактах СФ испытывают интенсивное возбуждение (чтобы совладать с собой и ситуацией) и тревогу (что не получиться совладать с собой и ситуацией).

Сильный стресс может сопровождаться физическими симптомами в виде покраснений, потливости, тремора, тошноты или расстройства желудка, изменений сердцебиения, нервных тиков или ощущения “пустоты в голове"; в общении – в виде запинания, забывания слов или потери хода мысли.

Поскольку эти видимые проявления усиливают страх социального неодобрения, они сами могут стать дополнительным фокусом страха, создавая порочный круг: чем больше СФ беспокоятся о физических симптомах, тем больше их проявляется.

Защитное поведение СФ

Большинство людей учатся чувствовать себя комфортно, делая неудобные вещи или заходя в неудобные места. Повторяют это снова и снова.

СФ, избегая социальных ситуаций, усвоили другой урок - для того, чтобы люди не заметили, не осудили и не отвергли их, есть защитные сценарии поведения. Например:

1) Варианты защитного поведения до социального контакта:

• выбор незаметного места в помещении, чтобы не привлекать к себе внимания;
• заучивание текста, подготовка шпаргалок, репетиция речи;
• избегание встреч, контактов со знакомыми и незнакомыми людьми, отказ от похода в гости, на вечеринку;
• избегание теплой одежды, чтобы не вспотеть;
• избегание тонизирующих напитков и острой пищи, чтобы излишне не возбуждаться;
• ношение нейтральной одежды, чтобы не привлекать к себе внимания;
• ношение прически или определенной одежды, скрывающих при волнении покраснение;подготовка (прокручивание в голове) бесконечного количества возможных сценариев, как избежать глупого положения и, как следствие, социального отвержения;
• употребление алкоголя и наркотических средств, чтобы расслабиться.

2) Варианты защитного поведения во время социального контакта:

• быстрый темп речи, чтобы не потерять ход мысли;
• громкая речь для демонстрации уверенности;
• задавание собеседнику много вопросов, чтобы отвлечь внимание от себя;
• избегание зрительного контакта, чтобы не быть замеченными другими;
• контроль мимики, жестов и движений;
• контроль своих слов;
• медленный темп речи, чтобы казаться расслабленным;
• нахождение укромного места, чтобы «остыть» от нахлынувшей тревоги;
• постоянное протирание лица и рук, чтобы не заметили их влажности от волнения;
• скрывание рук, чтобы никто не видел их тремора;
• тихая речь, чтобы лучше контролировать «тревожный» голос;
• уход из гостей, с вечеринки в случае ощущения своей «неуклюжести и неуместности».

3) Защитное поведение после социального контакта:

• СФ, обычно, проводят «разбор полетов» - детально анализируют, как все прошло, концентрируются на "ошибках" и самобичевании.

Защитное поведение позволяет СФ чувствовать себя временно более комфортно, и укрепляет уверенность, что это лучший способ не бояться и не тревожиться.

Но, на самом деле, оно является основной причиной сохранения тревоги.

Защитное поведение препятствует процессу привыкания. Привыкание происходит только при регулярном повторении «опасных» социальных ситуаций.

Защитное поведение препятствует изменению «защитных» моделей мышления на функциональные, т.к. фокусируется на том, что социальная ситуация – опасна.

Защитное поведение формирует неуверенность в себе и снижает самооценку. А, чем менее уверено чувствуют себя СФ, тем хуже производимое ими впечатление; чем хуже впечатление, тем меньше они получают положительных реакций окружающих; чем меньше положительных реакций, тем сильнее страдает их уверенность в себе.

С помощью защитного поведения СФ изолируют себя от других, становятся более одинокими и сильнее замыкаются в себе, тем самым не дают другим себя узнать толком.

Стратегия самопомощи между психотерапевтическими сессиями

Рекомендации для СФ.

1) Придерживайтесь целенаправленной, поступательной, многократной практики повторений.

Перестройка мыслительных, эмоциональных, поведенческих правил, схем и убеждений может занять несколько месяцев, но это принесет вам годы полноценной социальной жизни. Единственный способ преодолеть сопротивление мозга - это целенаправленная и многократная практика.

2) Примите, что вы не единственные, у кого есть «секрет» собственных недостатков. Мы больше похожи, чем отличаемся

Каждый человек, которого вы встретите в течение дня, обладает как минимум одним «секретом» несоответствия социальным стандартам. У всех из нас есть слабые места, успехи и неудачи; ситуации, вызывающие тревогу и депрессивное состояние.

3) Подружитесь с вашим вниманием

В зависимости от того, на что направлен ваш фокус внимания, это вы и будете обдумывать, переживать. Сосредоточьте внимание на ключевых моментах презентации, одежде собеседника или наливании вина на вечеринке.

4) Вы можете сказать больше, чем вы думаете

СФ часто тревожатся из-за опасения, что им при общении нечего будет сказать. Это происходит, потому что они думают о том, что они "должны" сказать, а не о том, о чем бы им хотелось поговорить.

Во время общения следите за тем, о чем говорит ваш собеседник, о чем он переживает. Разрешите себе говорить спонтанно, и будь что будет.

5) Примите свою «несовершенность»

Совершенства не существует. Ваша личность со всеми достоинствами и недостатками стоит того, чтобы вас принимали.

6) Примите неопределенность

Мир нам неподконтролен. В социальных отношениях тоже есть «черные лебеди». Кто-то нас примет, кто-то отвергнет.

7) Будьте готовы к временному дискомфорту.

Некоторые вещи стоит делать, даже если они вызывают сильную тревогу и страх. Иногда люди будут замечать ваше физическое состояние, иногда – нет. В любом случае, постепенно вы почувствуете себя лучше, если будете делать то, что вам важно.