Почему важно знать свои социальные страхи, что называется в лицо? На то есть две причины.

Причина первая. Абстрактный глобальный страх вызывает у вас наибольшее внутреннее напряжение.

Когда вы раскладываете его на составные части, с ним эмоционально проще начинать взаимодействовать. Так как вы начинаете видеть конкретные поведенческие действия, реализовав которые, вы побеждаете свой страх.

Вторая причина. Каждый страх предполагает избегание.

Когда вы знаете конкретные проявления вашего страха, конкретные избегания, с ними также легче начать контактировать, легче пробовать свои страхи преодолевать.

Именно поэтому вполне себе рационально создать свой список конкретных социальных тревог и страхов. Этот список есть почти у каждого человека. А вот глубина, объем этого списка могут быть разными. Ниже предлагаю конкретный набор страхов и тревог, который часто называют социальной тревожностью, страхом социальной оценки или социофобией.

Сразу стоит уточнить, что в списке социальных страхов лучше убрать такие варианты как «боюсь того, что надо мной будут смеяться», «боюсь, что буду выглядеть нелепо», «боюсь, что обо мне подумают что-то не то…». Убрать не потому, что это невозможно, а потом, что такие страхи зависят не от вас, а от отношения других людей к вам. И повторяя себе такие страхи, вы их только укрепляете. В вашем же списке страхов важно оставить те, которые вы можете преодолеть.

Потому ориентировочный список может выглядеть вот так:

• Боюсь смотреть в глаза
• Боюсь знакомиться в интернете
• Боюсь знакомится на улице
• Боюсь писать или говорить первым
• Боюсь использовать шутки в диалоге
• Боюсь прикасаться к другим людям
• Боюсь того, что не смогу ответить на критику
• Боюсь того, что не найдусь, что ответить в разговоре
• Боюсь повышать голос
• Боюсь показывать свои переживания
• Боюсь находиться там, где сразу находится множество людей.
• Боюсь спрашивать о том, что мне важно узнать
• Боюсь делиться своим мнением
• Боюсь настаивать на своем
• Боюсь отказывать, говорить «нет»
• Боюсь указывать другому человеку на его ошибки
• Боюсь выступать перед аудиторией
• Боюсь находиться в центре внимания
• Боюсь звонить по телефону
• Боюсь ходить в гости

Что делать со всем этим списком страхов?

Работать с избеганием, то есть пробовать эти действия превращать в свои собственные зоны роста. Пробовать создавать позитивные ожидания, то есть пробовать представлять как у вас может получиться совершать то, что вы боитесь.

Пробовать мягче относиться к самому факту наличия подобных страхов в вашей жизни. Пробовать положительно относиться к себе, вне зависимости от того, насколько вы сейчас преодолеваете свои социальные страхи и тревоги.